【健康科普】新版健康素養(yǎng)66條（33~36），一起來學(xué)習(xí)吧！

為了適應(yīng)和滿足當(dāng)前公眾日益增長的健康需求，2024年5月國家衛(wèi)生健康委修訂并發(fā)布了《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（2024年版）》（簡稱“健康素養(yǎng)66條”）。一起來學(xué)習(xí)新版“健康素養(yǎng)66條”，提升健康知識和技能，踐行健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人！

第33條

不吸煙（含電子煙），吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致多種疾病。電子煙含有多種有害物質(zhì)，會對健康產(chǎn)生危害。

我國吸煙人數(shù)超過3億，約有7.4億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬。吸煙和二手煙暴露導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔(dān)。

煙草煙霧中至少含有70種致癌物。吸煙及二手煙暴露均嚴(yán)重危害健康，即使吸入少量煙草煙霧也會對人體造成危害。

吸煙可導(dǎo)致多種惡性腫瘤、冠心病、腦卒中、慢阻肺、糖尿病、白內(nèi)障、勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松等疾病。現(xiàn)在吸煙者中將來會有一半人因吸煙而提早死亡。二手煙暴露可導(dǎo)致冠心病、肺癌、腦卒中和慢阻肺等疾病。煙草煙霧中的有害物質(zhì)可以通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。孕婦暴露于二手煙可導(dǎo)致嬰兒出生體重降低、唇腭裂等出生缺陷、早產(chǎn)、流產(chǎn)以及嬰兒猝死綜合征等危害。兒童暴露于二手煙可增加發(fā)生支氣管哮喘、急性中耳炎、呼吸道疾病等發(fā)病風(fēng)險。

不存在無害的煙草制品，只要吸煙即有害健康。相比于普通卷煙，吸“低焦油卷煙”并不會降低吸煙帶來的危害。這主要是因為吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸煙補償行為”，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙支數(shù)等?！拔鼰熝a償行為”使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少?！爸胁菟幘頍煛迸c普通卷煙一樣會對健康造成危害。

電子煙是一種模仿卷煙的電子產(chǎn)品，主要由煙油、加熱系統(tǒng)、電源和過濾嘴四部分組成。煙油中含有尼古丁、香精、丙二醇等化學(xué)物質(zhì)。使用電子煙會增加心血管疾病和肺部疾病的發(fā)病風(fēng)險，影響胎兒發(fā)育。大多數(shù)電子煙使用者同時使用卷煙或其他煙草制品，兩種或多種產(chǎn)品導(dǎo)致的健康危害可能會產(chǎn)生疊加。電子煙會對青少年的身心健康和成長造成不良后果，同時會誘導(dǎo)青少年使用卷煙。

第34條

煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙時可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。

煙草制品中的尼古丁可導(dǎo)致煙草依賴（又稱尼古丁依賴），煙草依賴是一種慢性成癮性疾病，且具有高復(fù)發(fā)的特點。

戒煙可以顯著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢阻肺等多種疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險，并可延緩疾病的進展和改善預(yù)后。減少吸煙量并不能降低其發(fā)病和死亡風(fēng)險。吸煙者應(yīng)積極戒煙，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。只要有戒煙的意愿并掌握一定的戒煙技巧，都能做到徹底戒煙。2012年衛(wèi)生部發(fā)布的《中國吸煙危害健康報告》指出，戒煙10年后，戒煙者肺癌發(fā)病風(fēng)險降至持續(xù)吸煙者的30%～50%；戒煙1年后，戒煙者發(fā)生冠心病的風(fēng)險大約降低50%；戒煙15年后，戒煙者發(fā)生冠心病的風(fēng)險將降至與從不吸煙者相同的水平。

吸煙者在戒煙過程中可能出現(xiàn)不適癥狀，可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)，包括醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)的戒煙門診、專業(yè)移動戒煙資源、戒煙熱線等，有條件的地區(qū)可在社區(qū)尋求戒煙幫助。

第35條

少飲酒，不酗酒。

酒的主要成分是乙醇（酒精）和水，幾乎不含有營養(yǎng)成分。酒精對身體的大部分器官和系統(tǒng)都產(chǎn)生危害，有引發(fā)成癮、依賴的特性。1克酒精可提供7千卡的熱量，產(chǎn)熱能力僅次于脂肪。經(jīng)常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）、精神障礙等疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，危害個人健康和社會安全。

不建議飲酒。成年人若飲酒，應(yīng)限量，不勸酒，不酗酒。成年人一天飲用酒精量建議不超過15克，相當(dāng)于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、低度白酒50毫升，高度白酒30毫升。兒童青少年、孕婦、乳母、慢性病患者不應(yīng)飲酒，駕車、操縱機器等特定職業(yè)人群禁止飲酒。

如果出現(xiàn)無法克制的對酒的渴望，不喝酒就會感到身體、心理上不舒服，甚至出現(xiàn)幻覺、妄想等精神癥狀，這是酒精依賴癥的表現(xiàn)，需要到綜合醫(yī)院的精神科或精神?？漆t(yī)院就診。

第36條

重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。

每個人一生中都會遇到各種心理健康問題，包括在遭受應(yīng)激或挫折（危機事件）時產(chǎn)生的心理危機，要重視和維護心理健康。

心理健康問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進心理健康。

積極參加體育運動是維護心理健康的重要途徑，運動可以增強正確面對挫折和困難的能力。通過運動可以使負面情緒得以合理地宣泄、釋放，尤其是中等強度有氧運動在培養(yǎng)良好心理品質(zhì)和加強心理韌性等方面均具有顯著作用。

重視和關(guān)注兒童青少年心理健康，開展生命教育，加強心理咨詢指導(dǎo)，培養(yǎng)兒童青少年珍愛生命意識和情緒管理與心理調(diào)適能力。需要心理咨詢時可通過撥打當(dāng)?shù)?2345、12355、12320等熱線電話尋求幫助。

如果懷疑有明顯的心理行為問題或精神疾病，要及早去精神專科醫(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、治療。

精神疾病可防可治，不要覺得難為情或恥辱。家人的陪伴和監(jiān)護對于精神疾病患者的康復(fù)非常重要。一旦被確診患有精神疾病，應(yīng)盡快讓患者接受正規(guī)治療，監(jiān)督患者遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時按量服藥。嚴(yán)格執(zhí)行治療方案，積極向醫(yī)生反饋治療情況。精神疾病的治療效果與疾病類型、疾病嚴(yán)重程度有關(guān)。通過規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到有效控制，達到臨床痊愈。